【コラム】日常生活のちょっとした工夫でできる簡単なダイエット法

日常生活のちょっとした工夫でできる簡単なダイエット法

ダイエットと聞くと、厳しい食事制限やハードな運動を思い浮かべ、「自分には無理かも…」と感じてしまう方もいるかもしれません。

しかし、特別なことをしなくても、日常生活のちょっとした工夫を積み重ねることで、無理なく健康的に理想の体型に近づくことは可能です。

今回は、今日から始められる簡単なダイエット法をご紹介します。

食事の「ひと工夫」で変わる

食事はダイエットの基本ですが、量を極端に減らす必要はありません。まずは「食べ方」を見直してみましょう。

  • 食べる順番を意識する: 食事の最初に野菜やきのこ類、海藻類などの食物繊維が豊富なものから食べ始め、次にお肉やお魚などのタンパク質、最後にご飯やパンなどの炭水化物を摂るように心がけましょう。血糖値の急上昇を抑え、満腹感を得やすくなります。
  • よく噛んでゆっくり食べる: 一口あたり30回程度を目安によく噛むことで、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぎます。消化も助けてくれるので一石二鳥です。
  • 水分補給をこまめに: 水やお茶をこまめに飲むことで、代謝が促進され、老廃物の排出もスムーズになります。食事の前にコップ一杯の水を飲むのも、空腹感を和らげるのに役立ちます。
  • 「ながら食い」をやめる: テレビを見ながら、スマホを触りながらといった「ながら食い」は、食べた量や満足感を得にくく、つい食べ過ぎてしまいがち。食事に集中する時間を作りましょう。

日常に「ちょい足し」運動を取り入れる

まとまった運動時間を確保するのが難しくても、日常生活の中で体を動かす機会を増やすことはできます。

  • 階段を使う: エレベーターやエスカレーターではなく、意識して階段を選びましょう。短い時間でも良い運動になります。
  • 一駅分歩く・少し遠回りする: 通勤や買い物の際に、一駅手前で降りて歩いたり、少し遠回りしたりするだけでも、歩行距離が伸び、カロリー消費につながります。
  • 「ついで」に体を動かす: デスクワーク中に時々立ち上がってストレッチをする、歯磨き中につま先立ちをする、テレビを見ながら足踏みをするなど、「ながら運動」や「ついで運動」を取り入れるのもおすすめです。

生活習慣を見直して痩せやすい体へ

食事や運動だけでなく、日々の生活習慣もダイエットには重要です。

  • 質の良い睡眠をとる: 睡眠不足は、食欲を増進させるホルモンの分泌を増やし、食欲を抑制するホルモンの分泌を減らすと言われています。毎日決まった時間に寝起きし、十分な睡眠時間を確保しましょう。
  • 湯船に浸かる: シャワーだけで済ませず、湯船にゆっくり浸かることで血行が促進され、代謝アップやリラックス効果が期待できます。
  • ストレスを上手に解消する: ストレスは過食の原因になることも。趣味の時間を持ったり、友人と話したりするなど、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

これらの工夫は、一つひとつは小さなことかもしれませんが、継続することで確実に変化が現れます。無理なく、楽しみながら、自分に合った方法で日常生活に取り入れてみてくださいね。